8 وصايــا لصحــة افضــل

من طرف **عبدالعزيز** الأحد 11 أبريل 2010, 10:58 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

8 وصايا ذهبية لصحة افضل
إليكم هذه الوصايا الذهبية والهامة جدا لصحة أفضل . .

1- احرص على تناول 6-11حصة صغيرة من الخبز الأسمر ، الحبوب ، الأرز أو المكرونة يوميا، مثال: تناول الشوفان في وجبة الإطار، ساندويتش في وجبة الغداء، طبق أرز في وجبة العشاء

2- احرص على تناول خمس حصص من الفواكه والخضر يوميا
مثال: عصير برتقال في وجبة الإفطار
طبق سلطه في وجبة الغداء
حبوب خضراء وبطاطس مسلوقة في وجبة العشاء

3- احرص على تناول ثمانية أكواب من الماء النقي يوميا

4- احرص على تناول اللحوم قليلة الدسم كالدجاج والسمك

5- احرص على تناول منتجات ألبان خاليه من الدهون ، كالحليب والزبادي منزوع الدسم

6- قلل من تناول الحلويات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

7- احرص على ممارسة الأنشطة الرياضية يوميا : كالمشي والتمارين الرياضية

8- استخدم الزيت النباتي في الطبخ بدلا من السمنة أو الزبدة ، لأنه يحتوي على الكوليسترول.